trening sila

[...] dużo się dowiedziałem raz czytałem starannie żeby wszystko zrozumieć ale myślę że jeszcze z 2 razy przeczytam. Wszystko to co robiłem było na marne z tego co piszą mój plan treningowy był bardzo słaby dlatego nie widziałem efektów. Jeżeli mi możesz pomóc , bo nie jestem bardzo za awansowany w treningu siłowym pomimo przeczytania tego pomóc w [...]

[...] miesniach i jednoczesna wscieklosc ze splitowiec rosnie i wcale nie jest slabszy od nas. Nalezy pamietac o tym, zeby patrzec zawsze w pelni obiektywnie na oba systemy treningowe nie stawiac jednego nad drugim bo to nieodpowiednie podejscie do tematu - co nie znaczy skakania z kwiatka na kwiatek, ale jesli zatrzymalismy sie na danym [...]

[...] 70--8 72,5---6 75---4 podniesienia:) i jak doszlem 65 do 12 powtórzen to zaczynalem nastepntm razem od 67.5 kg:) jesli dalem do 12 to zaczynalem od 70 nastepny trening jesli nie to ..cwiczylem jescze raz zaczynajac..67.5 kg:)...i dotad az dalem do 12 zazwyczaj dojcie do 12 powtorzej maxymalnie zajmowalo mi 2 treningi..ale to zadko [...]

[...] 80%/3, 80%+2,5 kg/3, 80%+5kg/3 Wyciskanie wąskie x/10, x/8 x3serie Pompki poręcze x/10 x4serie Wyciąg Triceps x/10 razy 4 serie Dalej możesz zrobić barki nogi, przysiady 2 trening np. środa Wyciskanie 50%/6, 60%/5, 70%/3, 70%+2,5kg/3, 70%+5kg/3, 80%/1, 80%+2,5 kg/1, 80%+5kg/1 Wyciskanie dół x/10, x/8, x/6 razy dwie serie Rozpiętki mały ciężar [...]

Pozwolę sobie poruszyć temat pokrewny, bo trening na drążku to dla nich baza przygotowawcza. Wczoraj Polki osiągnęły wielki sukces we wspinaczce na czas na Mistrzostwach Świata. Zajęły 4 miejsca w pierwszej piątce. https://eurosport.interia.pl/aktualnosci-sportowe/news-wspinaczka-sportowa-aleksandra-rudzinska-po-zdobyciu-mistrzo,nId,2631475 [...]

ja od poniedzialku 4 tydzien zaczynam jak dl mnie trening b.dobry sila juz skoczyla jest git

[...] ja wypowiem sie dudek na koniec tego cyklu.....jade 5x5 Billa Star'a Wczesniej robielem HST - gdzie jak wiadomo na poczatu kazdego mikrocyklu ciezar tylko 75% - a ostatni trening na 100% Z tego co piszesz wynikalo by ze stoi sie w miejscu - a tak nie jest. fakt - pierwsze 3 treningu to tzw. lajcik - bo co to jest 75-90% przy 100% - ale badz [...]

da się troszkę zmienić trening na priorytet siła nóg?

[...] STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie *************************************************************** Rokzlad treningowy Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. [...]

1. Rozgrzewaj nadgarstki. Odpuść sobie siłownie, jeśli chodzisz, na jakiś czas. Kup opaskę uciskową. Najlepiej idź do lekarza. 2. Znajdź sobie sparring partnera do własnych treningów. Szukaj nowych metod(jak wyżej wymianiony kichon). Załap coś chwytanego. 3. Poczytaj sobie w dziale "Uderzane". Średnio co dwa tygodnie pojawia się tam taki [...]

nie powinno się ćwiczyć 3 dni pod rząd w plecach nie widzę MC i wiosłowania za dużo tych ćwiczeń na wyciągach i ten trening masa +siła no nie wiem czy czasami nie lepiej teraz zrobić przez 2 miesiące trening na masę a dopiero po tym na siłę wiem ze wyjdzie dłużej ale na pewno lepiej Superseria: uginanie nóg siedziąc + zginanie nóg w leżeniu tyłem [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

[...] ze soba i ryz wiec troche nadrobilem swoje braki 28.01.10 dieta: snaidanie: 100g platkow owsianych 150g twarogu obiad: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem: 50g carbo + superpump w trakcie treningu sizeon po treningu: jeden lod cieply jedna drozdzowka 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek planowane do [...]

[...] 6x31/15kg unoszenie sztangielek na boki: 8x11kg 8x13kg 8x15kg brzuch 3 serie odczucia: ogolnie mialem lekki zapas na plaskiej, moze do 8 bym doszedl. ale jest to ostatni trening przed cyklem wiec poprostu zrobilem zeby sprawdzic polaczenie. musze przyznac ze fajnie wchodzi te cwiczenie w superi ale tylko zastanawia mnie na ile na masie sie to [...]

Tak. Przedłużyłem reefed z powodów rodzinno-osobistych i braku czasu na dietę i regularne treningi. Teraz rysuje się raczej spokojniejszy okres. W sumie jestem zadowolony z tego, że wtedy refeeda nie przerwałem i zacząłem ciąć. Bardzo dobrze wyszło, bo się powiększyłem bez powiększania pasa i siła mocno poszła do góry. Waga już bardzo szybko leci [...]

[...] sie zmienić i niech mnie nic nie opuszcza :-) ;-) w weekend Kwoka szukała śniegu i znalazła nie tylko śnieg. Kuper Kwoce zdecydowanie odżył i już dzisiaj machnęła pierwszy trening po przerwie. Niestety sił brak. Spadek mocy totalny. Męczyłam sie z jakimiś śmiesznymi obciążeniami albo i bez obciążenia z samą sztangą. No nic, robię swoje i czekam [...]

[...] sie zmienić i niech mnie nic nie opuszcza :-) ;-) w weekend Kwoka szukała śniegu i znalazła nie tylko śnieg. Kuper Kwoce zdecydowanie odżył i już dzisiaj machnęła pierwszy trening po przerwie. Niestety sił brak. Spadek mocy totalny. Męczyłam sie z jakimiś śmiesznymi obciążeniami albo i bez obciążenia z samą sztangą. No nic, robię swoje i czekam [...]

Najpierw nieco background'u... Wydaje mi się, że będzie to dość istotne przy spojrzeniu na moje treningi i ich cele. W mojej rodzinie panuje raczej liberalny pogląd na odżywianie i sport - kto chce, ten się w to "bawi", kto nie chce to nie i nie ma z tego powodu żadnych problemów. Problemy są raczej, wtedy, kiedy jednak "bawić" [...]

[...] - 200g mielonego, 100g makaronu, pieczary - twaróg, jogurt naturalny, orzechy Dzień jak dla mnie zbyt upalny ale to chyba jak dla wszystkich. Ćwiczyło się ciężko bo zakwasy jeszcze z poprzedniego treningu. W ogóle chyba jakoś na nowej siłowni są cięższe sztangi bo strasznie mało podnosze i się męczę a nie sądzę że aż tak mi siła spadła%-)

a tak z czystej ciekawości o której kończysz lekcje? bo jednak większość sekcji ma treningi powiedzmy po tej 16 czy nawet później i skąd wiesz ze po wakacjach znowu nie będziesz miał lekcji w tych godzinach? ale żeby nie było że się tylko czepiam poradzę coś od siebie co by ci jednak umożliwiło przygotowanie do treningów bokserskich we własnym [...]